Тренажёр для мышц спины и рук — О руках

Тренажёр для мышц спины и рук

Лучшие тренажёры для лечения заболеваний спины и позвоночника в домашних условиях

Нужен ли тренажер для спины тем, кто ведет сидячий образ жизни? Как бы там ни было, никаких сомнений нет, что малая подвижность и недостаток физических нагрузок негативно влияют на наш организм. Сперва возникают тупые боли в области поясницы, затем — в районе шеи. А дальше врач диагностирует искривление позвоночника. Такие деформации при помощи современной медицины легко устраняются, однако на это уходит огромное количество вашего драгоценного времени. Обыкновенные тренажеры для спины — эффективное средство для профилактики развития болезней опорно-двигательного аппарата. Стоят они не дорого, а на упражнения вам придется потратить считанные минуты в день.

Официальная статистика

Согласно данным всемирной организации здравоохранения, на данный момент порядка 47 % взрослого населения планеты имеет те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чаще всего речь идет о сколиозе — стойком боковом искривлении позвоночника, при котором одно плечо при ровной стойке находится выше или ниже другого. Эта болезнь, в свою очередь, является катализатором развития системного остеохондроза, межпозвоночных грыж, радикулита.

В целях профилактики и прогноза усугубления ситуации была разработана целая система лечебной физкультуры, использующейся для устранения дефектов в развитии позвоночника на раннем этапе заболевания. И вот в этих случаях как раз и используются домашние тренажеры для спины.

В специализированных магазинах можно встретить огромное количество их вариаций, однако условно их разделяют на:

Какой из них лучший? Однозначного ответа на вопрос такого рода нет, так как все зависит от характера выявленной деформации. Те самые «горбунки», к примеру — отличный вариант для детей в возрасте от 5 до 16 лет, которые помогут выработать правильную осанку во время сидения за партой. Они же предотвращают атрофию мышц спинного и шейного отдела, укрепляют поддержку позвоночника. Кстати, что касается детей школьного возраста, то среди них проблемы с искривлениями спины к концу образовательного процесса получает до 65 % выпускников. Среди них 7 % те, у кого заболевание развивается уже в хронической форме.

Самый простой, но в то же время действенный метод устранения искривлений позвоночника — его вертикальное вытяжение. Для этого подойдет как обыкновенный турник, так и специализированные тракционные тренажеры. Они являются чуть ли не единственными, которые используются при лечении сколиоза и остеохондроза.

Применяются и в период восстановления после устранения межпозвоночных грыж. Некоторыми фармакологическими компаниями были представлены уникальные конструкции по типу TRAComputer, которые способны автоматически регулировать нагрузку при вытяжении позвоночника, определять естественную анатомию того или иного пациента. К сожалению, стоит такое оборудование достаточно дорого, поэтому пока что широко не применяется на практике.

А вот для тренировки суставов и позвоночника тракционное вытяжение — это отличная профилактика, предотвращающая усугубление проблем с искривлением спины, шейного отдела. Однако если вы их выполняете самостоятельно на той же перекладине, и при этом боль становится только сильнее, следует немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с лечащим врачом (хирургом-ортопедом). Скорее всего, при физической нагрузке возникает сдавливание корешков нервных окончаний, что и вызывает болезненные симптомы. В этом случае назначается медикаментозное лечение, направленное на снятие воспалений.

Снаряд для вытяжения на наклонной поверхности

Использование турника — отличная альтернатива тракционным тренажерам, однако для выполнения упражнения нужно иметь хорошо развитые мышцы рук. А что делать пациентам пенсионного возраста, для которых даже 10-15 секунд вертикального вытяжения — это что-то запредельное в плане физических возможностей? Какие им назначаются тренажеры для лечения? Самый простой и универсальный — это наклонная поверхность. Это все тот же турник, который однако размещается на прочной основе, установленной под острым углом (относительно пола).

Классическая схема наклонного тренажера состоит из широкой основы, длинной в 2,5 метра, верх которой размещается примерно на высоте в 130 см и надежно фиксируется. Угол наклона можно менять в зависимости от необходимой нагрузки на позвоночник и физических возможностях пациента.

Чтобы предотвратить чрезмерное скольжение при занятии на наклонной поверхности, сверху можно набить слой тонкой шероховатой ткани — она увеличит силу трения.

Как выполняется упражнения на снаряде такого типа? Больной ложится на живот или на спину, прочно хватается за перекладину. Ноги и сам корпус при этом размещается параллельно основе. Рекомендуется выполнять фиксацию положения тела на 45 секунд, после чего следует короткий перерыв в 1-2 минуты. Далее — то же упражнение, но уже на обратной стороне (если до этого вы были на спине, то теперь — на животе). Для большего удобства в районе колен можно закрепить неплотную подушку, наполненную крошкой пенополистирола.

Допускается использование данного тренажера в домашних условиях, однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь при некоторых формах сколиоза или радикулита его применение является недопустимым и может только усугубить течение болезни.

Особенности лечения шейного отдела позвоночника

Лечение для шейного отдела позвоночника заключается в симптоматическом воздействии. Перед врачом ставится основная задача по устранению болевого синдрома, воспаления суставов. Алгоритм лечения плотно завязан на том, какой нервный корешок при этом был поражен. Как правило, сегодня медикам чаще всего приходится сталкиваться с проблемами С6-С8, при которых возникает ноющая протяжная боль, распространяющаяся на предплечья. Удивительно то, что причин, по которым развивается заболевание, очень много, начиная от обыкновенной физической перезагрузки, заканчивая ранее перенесенными инфекционными болезнями.

В первую очередь снимается воспаление корешков, после чего также назначается вытяжение шейных позвонков. Для этого широко используется так называемая «петля Глиссона», при которой на позвоночник воздействует сила от пропорции прикрепленных ремешков и грузов. В некоторых клиниках широко используются тренажеры для шейного отдела аналогичного типа, в которых крепление основания проводится к потолку или к прочной основе, а сила вытяжения регулируется за счет резины, из нее изготавливается поддержка для подбородка.

Это так называемая петля Евминова или «гибкий шейный экспандер». При использовании грузов приходится вести расчет нагрузки, а вот тренажер Евминова создает оптимальное давление, так как здесь сила вытяжение будет выше при большем весе пациента.

Какие упражнения выполняются с петлей Глиссона? Повороты, наклоны, кивания головой. Каждый цикл продолжается примерно в течении 5-10 минут, после чего делается короткий отдых в 2-3 минуты. Необходимо отметить, что после упражнений несколько снижается тонус шейных мышц, поэтому в течении 1-2 часов после терапии не рекомендуются физические и статические нагрузки, резкие движения. Это может привести к рецидиву — повторному ущемлению нервного корешка.

Преимущество петли Глиссона — мобильность конструкции. Ее без проблем можно разместить у себя дома, например, напротив телевизора или компьютера и тренироваться непосредственно во время выполнения работы. Количество циклов упражнений (наклонов головы в каждую сторону) на раннем этапа — 8-10. Спустя 3-4 дня нагрузку можно увеличить, но постепенно — по 2-3 наклона, не более.

Другие виды устройств

Среди остальных тренажеров в лечебной практике для устранения деформаций позвоночника используется T-образная тяга. Она по большей части рассчитана на тренировку группы спинных мышц, что располагаются вдоль позвонков. Схож по функционалу и домашний тренажер гиперэкстензии, однако он обладает более простой конструкцией и не подойдет для силовой тренировки. Его рекомендуют применять не в качестве средства для лечения болезней спины, а для профилактики и предотвращения сколиоза. Насколько эффективен тренажер для позвоночника? При занятиях на нем всего 15-20 минут в день вероятность развития искривления снижается примерно на 97 %.

Эффективными признаны и скамьи для разгибаний. Они представляют собой трапециевидную конструкцию с жесткой фиксацией ног. Задняя часть тренажера подвижная. Пациент укладывается на нее всем телом, после чего выполняет ритмичные прогибы назад.

Пружинистая основа предотвращает чрезмерные наклоны, тем самым снижая к минимуму риск получения мышечных растяжений. Особенно эффективен тренажер при сколиозе 1-2 степени, при наличии угла искривления в диапазоне 5-30°.

Использование в домашних условиях

Итак, какой выбрать тренажер для дома? Это полностью зависит от характера проблем, которые у человека возникают с позвоночником. Для профилактики вполне достаточно и обыкновенной перекладины, наклонного снаряда для проведения вытяжения. Такие можно сделать из подручных средств самостоятельно — от профессиональных они ничем не отличаются.

Для тех, кому не по наслышке знакомы боли в районе шейных позвонков, следует обзавестись петлей Глиссона. Однако рекомендации на ее использование может выдать только лечащий врач. Дело в том, что этот тренажер допускается использовать только при отсутствии воспалительных процессов в районе нервных корешков. В противном случае проблема будет только усугублена. Поэтому первым делом — консультируемся у ортопеда.

Необходим ли дома тренажер «Т-образная тяга», скамья для разгибаний? Они больше подходят для профилактики, однако занимают достаточно большое количество пространства. Устанавливать их или нет — ваше собственное решение, однако не забывайте, что такие тренажеры доступны практически в каждом спортивном зале вашего города. Да и заниматься на них рекомендуется под присмотром тренера, который подберет оптимальную нагрузку для вашего организма, исходя из габаритов тела, вашего возраста, роста.

А вот при диагностировании хронической стадии заболевания применение вышеназванных тренажеров не рекомендуется. Сперва следует провести медицинское обследование с целью определения характера болезни, ее классификацию. Упражнения при этом выполняются под надзором врача на специализированных тракционных тренажерах, по типу TRAComputer, которые умеют автоматически подбирать необходимую для пациента нагрузку, основываясь на физиологических показателях (вес, давление, частота пульса).

А при радикулитах, остеохондрозах в острой стадии развития используется комбинированное щадящие лечение, которое подразумевает проведение вытяжения с минимальной физической нагрузкой на позвоночник, шейный отдел. Домашние тренажеры такой функциональностью, к сожалению, не обладают и могут только навредить.

spinazdorov.ru

Тренажёр для спины от производителя

У вас головные боли?

Лечение болей в спине нельзя откладывать на потом. Только приняв своевременные меры по устранению причин возникновения болей в спине и позвоночнике, можно вернуть себе бодрость и активность в короткие сроки и с минимумом затрат.

Тренажёр в комплекте

Наш тренажёр – это модифицированная петля Глиссона. С помощью нашего приспособления можно легко проводить профилактику и лечение заболеваний позвонков в домашних условиях без посторонней помощи.

Подушка для спины

В дополнение к тренажёру для закрепления и усилия полученного результата, предлагаем вам изделие – ортопедическую подушку для спины. Этот аксессуар является великолепной вещью для профилактики, укрепления и лечения позвоночного столба.

По Москве от 250 руб.

В регионы почтой России.

Погода в России

Ровный, здоровый позвоночник!

Лечение позвоночника растяжением – одна из самых древних методик. Этой наукой пользовались ещё эскулапы Древнего Рима и Тибетские монахи. В настоящее время метод вытяжения повсеместно применяется как официальной медициной в клиниках, госпиталях и лечебных учреждениях, так и широко используется в мануальной терапии, различных реабилитационных программах.

Болит шея? Как шейный остеохондроз

влияет на наше состояние?

На начальном этапе изменения претерпевают кости и связки. И о том наш организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, поражённого остеохондрозом. Затем появляются трещины и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышц и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются.

Поэтому мышцы и связки провисают и позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга. Тогда к боли добавляются более серьёзные симптомы: дело в том, что в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга.

Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород – начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность.

Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу – вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов. Не проще ли вовремя заняться профилактикой остеохондроза или попытаться исправить ситуацию на раннем этапе изменений?

Проблема многих – избыточный вес!

К сожалению, многие не знают, что проблема – не в съеденном пирожке или отсутствии физической нагрузки. Зачастую вес человека зависит от… состояния его позвоночника!

В действительности проблемы позвоночника – это не только причина многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, болей в пояснице или шее, сутулости и сколиоза.

Даже незначительное искривление позвоночника может привести к нарушению работы внутренних органов, кровообращения, замедлению обменных процессов.

Вызванные проблемами с позвоночником эндокринные нарушения не дают возможности организму эффективно сжигать жиры, поэтому накапливаются и откладываются они на бёдрах, животе, ягодицах…

Даже целлюлит, с которым безуспешно ведут борьбу женщины любого веса – тоже следствие неправильной осанки.

Наша компания является производителем и известна своими модифицированными тренажёрами – петля Глиссона, а также высоким качеством обслуживания.

Наши устройства, способствующие выздоровлению позвоночника, можно купить через Интернет, на данном сайте или по телефону.

Мы внимательно относимся к своей работе, чтобы предлагать вам только лучшие товары и услуги.

Наша Служба Поддержки всегда готова ответить на ваши вопросы.

Тренажёр для мягкого вытяжения позвоночника особенно полезен для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни – офисных работников, водителей, и т.п. С помощью сделанного на основе петли Глиссона приспособления можно аккуратно, плавно и дозированно расслаблять как шейные, так и другие отделы позвоночника. Во время применения под действием силы тяжести снижается междисковое давление, исчезают подвывихи позвонков.

Как изготовлен тренажёр

  • Тренажёр для растяжки позвоночника – петля Глиссона изготовлен из прочного алюминиевого профиля и выдерживает нагрузки до 200 кг.
  • Подвес выполнен из прочных синтетических шнуров, которые помимо того, что имеют высокие предельные показатели по нагрузке, также совершенно безопасны для здоровья и не выделяют вредных веществ.
  • Подушка для подбородка изготовлена из приятной на ощупь простроченной ткани с мякгим наполнителем, что добавляет комфорт при использовании.
  • Задняя лямка позволяет быстро подстраивать необходимый размер.
  • Показания к применению

    Как известно, позвоночник является столбом, на котором держится весь человеческий организм. Наша модифицированная петля Глисонна приносит лечебный эффект при заболевания позвоночника различной этиологии.

    Грыжи межпозвоночных дисков, протрузии, деформации, сколиозы, остеохондрозы, защемления, спазмы, перекосы и многие другие проблемы с позвоночником будет проще решить при систематическом применении тренажёра.

    Применение тренажёра – петля Глиссона возвращает шее былую лёгкость, способствует релаксации, увеличивает амплитуду и гибкость движений, имеет терапевтический эффект. Сочетая использование тренажёра для позвоночника с гимнастикой, массажем, плаванием и другими восстановительными методиками для укрепления спины, можно добиться устойчивой положительной динамики даже при серьёзных травмах опорно-двигательного аппарата.

    При ежедневном профилактическом применении, тренажёр для позвоночника – петля Глиссона позволяет избежать многих проблем со спиной, которые в той или иной степени встречаются на пути каждого человека.

    Недавно проведённые исследования показали, что применение модифицированной петли Глиссона в домашних условиях помогает добиться значительно лучших результатов при лечении заболеваний позвоночника, чем у пациентов, которые предпочитают проводить процедуры только в стационарах и клиниках.

    Полностью исчезают или значительно облегчаются боли в пояснице, спине, шее.

    Проходит онемение конечностей.

    Улучшается кровоснабжение головного мозга, проходят головные боли, нормализуется давление, увеличивается умственная активность.

    Повышается подвижность позвоночника, улучшается работоспособность, физическая активность.

    Устраняются функциональные нарушения внутренних органов, мочеполовой сферы, вызванные межпозвоночной грыжей.

    Восстанавливается двигательная активность ног и рук.

    Безопасный, лёгкий, простой в использовании.

    Применяется в домашних условиях.

    Изготовлен из высококачественных материалов.

    Мягкое воздействие на позвоночник.

    Быстрое и эффективное достижение положительного результата.

    Экономичный. Применение тренажёра гораздо дешевле посещения клиники.

    xn—-ctbbfodml0aeadcbjl3q.xn--p1ai

    Шесть эффективных упражнений для укрепления спины и рук

    Здравствуйте, девушки, спортивные и не очень. Давайте займемся сегодня нашими ручками сделаем упражнения для укрепления спины и рук для женщин. Всего шесть упражнений на руки и спину и 15 минут вашего драгоценного времени ради красивой, развернутой осанки и по-девичьи тоненьких ручек, ведь стоит же?

    Тем более доказано, что никакая диета не сделает руки и плечи красивыми. Этого можно добиться с помощью специальной гимнастики. Ею и займемся.

    Развивает трицепс руки и грудные мышцы. Постарайтесь выполнять упражнение на отжимание правильно!

    Выполните 3 подхода по 10-15 повторений

    Это упражнение развивает поясничные — прямые мышцы спины.

    Для справки: Гиперэкстензия (англ. hyperextension — перерастяжение, переразгибание) — упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра.

    В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

    Отжимание на трицепс

    Данное упражнение предназначено для трицепса и трёхглавой мышцы плеча. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно соблюдать правильную технику выполнения.

  • Нужно повернуться спиной к лавке и взяться руками за неё таким образом, чтобы тело было на весу.
  • Руки должны быть расположены на ширине плеч, ноги на пятках
  • Таз опускается вниз и не уходит вперёд, при движении вверх делается выдох, таз подымается вверх и полностью выпрямляются руки.
  • Отжимание вниз головой

    Упражнение развивает дельтовидные мышцы плеча, особенно средний пучок, бицепсы и трицепсы.

    Особое внимание на подборок — он не должен отрываться от груди, голова должна смотреть вниз, а ноги — быть прямыми.

  • Подойдите к стене на расстоянии метра или полутора, присядьте и упритесь руками в пол на расстоянии чуть шире плеч, перенесите вес на ваши ладони, выпрямите ноги и оторвите пятки от пола.
  • Наклоните голову, прижав подбородок ближе к груди.
  • Опустите свое тело вниз, согнувшись в локтях.
  • После того как вы коснетесь макушкой пола, выжимайте свой вес вверх. Локти должны идти по одной параллели с вашим торсом.
  • Повторите отжимания необходимое число раз.
  • Развивает мышцы пресса.

    3 подхода по 20-50 повторений

    Сделайте еще тренировку для мышц пресса

    Повороты с бодибаром

    Развивает косые мышцы живота. Это упражнение делается на время. 5 минут крутить без остановок, затем увеличить на 8 минут.

    Ну вот и все, вы сделали все упражнения для укрепления спины и рук для женщин. Сколько времени у вас ушло?

    Может быть вам все-таки пригодится диета? Попробуйте, например, хронодиету — несложно и результативно.

    Еще есть интересный тренажер бабочка для рук и ног — посмотрите здесь упражнения с этим тренажером.

    anisima.ru

    Тренажёр для растяжки на шпагат — виды, преимущества и нюансы использования

    Тренажёр для растяжки на шпагат позволяет не только добиться результата от тренировок в максимально сжатые сроки, но и проводить их гораздо более эффективно, а также минимизирует риск получения травм при растягивании. О том, какие они бывают, как их грамотно выбрать и использовать расскажем в статье.

    Виды подходящих тренажеров

    Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.

    Тренажер для шпагата

    Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.

    Тренажер для растяжки шпагата

  • заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
  • время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.
  • Инверсионные ботинки

    Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.

  • избавляют от поясничных болей;
  • насыщают мозг кислородом;
  • способствуют профилактике варикоза;
  • избавляют от стресса;
  • оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
  • ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.
  • Он направлен на работу с позвоночником и спиной, поскольку если в мышцах и сухожилиях «основы» нашего скелета будут проблемы, реализовать посадку на шпагат будет невозможно. Основным принципом инверсионного стола является использование силы тяжести в процессе поворота корпуса человека, который лежит ногами вверх под различными углами. Тренажер высвобождает свободное пространство между позвонками. Инверсионные тренажеры подразделяются на механические, электрические, а также на профессиональные и для домашнего пользования.

    Стоит ли использовать тренажер?

    Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

    Преимущества растяжки при помощи тренажера перед традиционными методами

    При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.

    Тренажер обеспечивает следующие преимущества:

  • самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
  • отсутствие последствий в виде травм;
  • гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.
    • Любое спортивное оборудование требует затрат. На рынке представлены модели тренажеров для растяжки, которые стоят в пределах 3000 – 4000 тысяч рублей, но есть и такие, стоимость которых составляет более 20000 рублей.
    • Для людей, живущих в тесных городских квартирах, остро стоит вопрос свободного пространства. Габаритный тренажер не поместится в «хрущевке».
    • Тем, кто привык заниматься на лоне природы в хорошую погоду, придется или установить тренажер на улицу (вес оборудования может составлять 25 – 40 кг и перемещать его сложно), или довольствоваться тренировкой в домашних условиях.
    • Советы по правильному проведению тренировок

      Вот некоторые советы, которым необходимо следовать, чтобы не получить травму при занятиях растяжкой.

      1. Необходимо разогреться. Подойдет быстрая ходьба, прыжки, махи ногами в течение как минимум десяти минут. Это увеличит кровоснабжение мышц и улучшит циркуляцию крови.
      2. Растяжка проводится статистически, медленно и плавно. Рывки исключены.
      3. Каждая поза на растяжку удерживается в течение 50 – 60 секунд.
      4. Необходимое условие для растяжки расслабленность мышц.
      5. Ровная спина. При согнутой позе утрачивается гибкость и эластичность мышц и связок. Если позиция очень сложная, ее следует облегчить, чтобы снять лишнюю нагрузку со спинных мышц. Например, когда вы, сидя на полу, тянетесь к носкам, надо при прямой спине немного согнуть ноги в коленях.
      6. Дыхание должно быть ровным и медленным.
      7. Залог успеха кроется в регулярности тренировок.
      8. Тренажер для растяжки ног Century VersaFlex

      9. быстрое достижение максимальной растяжки;
      10. растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
      11. 4 позиции фиксации бедер;
      12. прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
      13. растяжка без боли;
      14. компактен, весит 23 килограмма.
      15. Тренажер «Шпагат» для тазобедренной области

      16. компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
      17. не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
      18. габариты в собранном состоянии — 375х820х1000 см, в рабочем — 750х1600х350 см, вес — 18 кг.
      19. Тренажер для посадки на поперечный шпагат «Stretch-Stick»

      20. независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
      21. расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.
      22. Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.

        Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.

        Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.

        Стоимость тренажера «Century VersaFlex» составляет от 17990 до 21900 рублей, оборудование «Шпагат» обойдется в 20000 рублей, за «Stretch-Stick» необходимо будет заплатить 4490 рублей.

        Помните, что перед тренировкой на растяжку в шпагат необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Желаем Вам удачи, будьте здоровы!

        Роль растяжки ног в жизни человека

        Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.

        Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

        При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.

        Эластичные связки позволяют:

      23. повысить гибкость суставов, увеличить их сопротивляемость;
      24. сделать мышцы и кости сильнее, сохранить их от травм;
      25. приобрести спокойствие;
      26. выглядеть более уверенным в себе за счет плавных движений с нормальной амплитудой – человек c хорошей растяжкой перестает суетиться и «мельчить».
      27. И немного о секретах.

        Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

      28. Повышенная раздражительность
      29. Плохое самочувствие
      30. Низкая самооценка
      31. А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное похудение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

        ambisport.ru

        Комплекс упражнений с эспандером

        Некоторые люди при слове “эспандер” сдвигают брови к переносице и задумчиво трут лоб указательным пальцем. Все дело в том, что этот спортивный тренажер больше известен своим видом, чем названием. Вообще-то, если дать определение эспандеру, это будет — силовые тренажеры, которые основаны на силе сжатия или растяжения, способствующие развитию некоторых групп мышц, таких как плечевой пояс, мышцы груди, спины и кистей рук.

        Как выбрать эспандер и не ошибиться?

        Большинство эспандеров являются универсальными и подходят как мужчинам, так и женщинам. В связи с тем, что они занимают очень мало места и могут даже уместиться в кармане, именно упражнения с эспандером являются самыми распространенными и любимыми многими людьми.

        Основное их преимущество заключается в доступности и простоте использования.

        Поскольку на данный момент эспандеров существует великое множество, перед покупкой необходимо определиться с целью, т.е. для чего вы будете использовать спортивный снаряд. Различают несколько основных видов эспандеров:

      32. кистевые (способствуют развитию мышц предплечья);
      33. грудные
      34. резиновый жгут;
      35. эспандер “бабочка” (способствует развитию мышц бедер);
      36. эспандер лыжника;
      37. специальные (предназначены для сгибания локтевых суставов и кистей).
      38. Взможно ли похудеть с помощью эспандера?

        Эспандер является отличным тренажером для избавления от лишних килограммов, поскольку именно умеренные нагрузки позволяют ускорить процесс метаболизма, а именно это и способствует сжиганию жиров.

        Существует определенный комплекс упражнений с эспандером, который прекрасно подойдет именно желающим приобрести красивую и стройную фигуру. После пятиминутной разминки нужно выполнить ряд следующих действий примерно по 10 раз за один подход:

      39. наступить на центр эспандера, чтобы зафиксировать его на полу, края положить на плечи и начать делать приседания;
      40. поднять вверх руки и со всей силы растянуть эспандер;
      41. сохраняя исходное положение, поднять вверх руки прямо перед собой;
      42. согнуть руки и завести их за голову, затем при помощи предплечий растянуть эспандер на поднятых руках;
      43. приняв положение лежа, обхватить стопы эспандером, придерживая руками его концы. Затем оторвать ноги от пола и поднять верх туловища.
      44. Тренажер “бабочка” является самым простым и доступным особенно для домашнего использования. Он тренирует почти все группы мышц, а именно спину, бедра, плечи и руки. Упражнения с «бабочкой» выполняются стоя, сидя и лежа в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться.

      45. на стуле (для внутренних мышц бедра). Сесть на ступ прямо, зажав между коленями эспандер, чтобы его головка висела внизу. Положить обе ладони на его ручки и сжимать при помощи бедер. Повторить 50 раз в несколько подходов.
      46. стоя (для плеч и груди). Поднять эспандер вверх и начать сжимать его с помощью плечевых мышц.
      47. лежа (для пресса). Лечь на пол, согнуть колени, поместив “бабочку” между ними таким образом, чтобы одна ручка была посередине, а вторая — прямо перед лицом. Затем оторвав ноги от пола, начать сжимать эспандер, напрягая мышцы брюшного пресса.

      Упражнения для грудных мышц

      Упражнения для грудных мышц способствуют также рук, спины и плеч. Существует несколько вариантов, поэтому рассмотрим основные из них.

      Руки вперед. Приняв положение стоя, одну ногу вытянуть вперед, а вторую назад, развернув на 45 градусов. Эспандер протянуть за спиной и взять в руки его рукоятки. Затем на выдохе медленно вытягивать руки вперед, не поднимая при этом плеч. Повторить по 10 раз.

      Наклоны. Встав прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять над головой со сложенным вдвое эспандером. С зафиксированными ногами делать неглубокие наклоны влево и вправо.

      Сведение рук. Для этого упражнения надо закрепить эспандер к стене на уровне груди, встать к ней спиной и ухватить тренажер за обе ручки. Отвести руки в стороны и медленно отодвинуться от стены, сделав для упора один шаг вперед.

      Жим руками. Закрепить эспандер к стене внизу, встать спиной и обхватить ручки тренажера. Затем, согнув руки в локтях, начинать поднимать их до уровня груди, сделав для упора один шаг вперед. Данное упражнение можно проделать с помощью одной руки.

      Упражнение восьмерка

      Для выполнения упражнений понадобится стул и коврик

    • Лежа на полу и положив тренажер под лопатки, начать медленно поднимать руки, растягивая его. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
    • Приняв первоначальное положение, как и в первом упражнении и подложив тренажер под лопатки, начать поочередно поднимать руки и растягивать эспандер. Также сделать 10 повторов.
    • Упражнения для пресса

      • Закрепить эспандер к стене, сделать шаг назад и встать на колени, чтобы расстояние до стены было примерно один метр, а угол в согнутых коленях — 90 градусов. Сделать наклон и согнуться в пояснице, затем притянуть руки к полу так, чтобы угол в локтях стал прямым. Зафиксировать положение на несколько секунд.
      • Закрепить эспандер к стене, встать к ней спиной и обхватить тренажер верхним хватом. Присесть на колени и тянуть эспандер вниз до тех пор, пока локти не сблизятся с коленями. В самой нижней точки максимально напрячь пресс, и зафиксировать положение на некоторое время.
      • Закрепить тренажер к стене на уровне груди, встать боком к стене и обхватить ручку эспандера. Затем повернуться спиной к стене и отодвинуться от нее, затем вернуться в исходное положение.
      • Закрепить эспандер к стене внизу. Встать боком и обхватить рукоятку тренажера. Затем, отойдя от стены, произвести рубящее движение рукой сверху вниз, повернув при этом корпус. Повторить упражнение и другим боком.
      • Упражнения для спины

        Зафиксировать эспандер к стене, встать лицом и взяться за ручки. Отойти от стены, затем опустить руки с тренажером к бедрам.

        Закрепить эспандер в стене. Взяться за его ручки и, присев на одно колено, начать тянуть рукоятки на себя до тех пор, пока угол в локтях не станет прямым.

        Закрепить эспандер в стене, встав на одно колено, обхватить тренажер нижним хватом и начать тянуть рукоятки к груди, направляя локти вниз по бокам. В нижней точки сделать паузу и постараться свести лопатки вместе.

        Закрепить эспандер внизу к стене. Лечь на спину и обхватить рукоятки верхним хватом. Согнуть ноги в коленях и начать тянуть трубы тренажера над головой, пока руки над ней не выпрямятся.

        Закрепить эспандер к стене в верхнем положении. Сесть на пол лицом к стене и обхватить рукоятки. Затем Медленно наклонить торс назад и тянуть эспандер на себя, пока лопатки не коснутся пола.

        Зафиксировать тренажер к стене в нижнем положении. Встать лицом к стене, взяться за рукоятки и наклониться буквой S. Отойти от спины, выпрямляя спину с легким наклоном назад. Задержавшись в верней точки, вернуться в исходное положение.

        Комплекс упражнений для ног

        1. Встать лицом к стулу, одной рукой опереться на него, а в другую взять эспандер, зацепив ногой противоположную ручку. Растянуть пружины и со всей силы поднять правую ногу. Повторять упражнение в течение нескольких минут, затем поменять ногу.
        2. Взять в руки эспандер, и сидя на полу, завести его за ступни выпрямленных ног. Согнув руки в локтях, потянуть тренажер к груди, затем вернуться в исходное положение. Важно держать ноги прямыми и не сгибать.
        3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, положить эспандер на ступни и, натягивая резинку, медленно вытянуть ноги. После чего вернуться в первоначальное положение.
        4. Принять положение стоя, взять эспандер правой рукой за одну рукоятку, а вторую — зафиксировать правой стопой. Натянуть пружины тренажера, напрягая мышцы, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой и ногой.
        5. Другие упражнения с эспандером

        6. Тренировка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставить в стороны. Взять рукоятку эспандера левой рукой и вытянуть ее вдоль тела. затем на уровне шеи взять вторую рукоятку. Отвести правую руку вверх, потом в сторону и полностью выпрямить. Выполнять по 6 раз каждой рукой. Важно следить за нагрузкой и техникой выполнения.
        7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с эспандером развести за спиной в стороны так, чтобы локти были на уровне пояса, а предплечья параллельно полу. Затем слегка наклониться вперед, чтобы пружины тренажера прижались к спине. Повернуть руки ладонями вниз. Начинать данное упражнение лучше с 10 раз.
        8. Закрепить кольцо, сделанное из эспандера, на щиколотках, а руки поставить на талию. Затем отвести ногу назад на максимальное расстояние. Повторить и с другой ногой.
        9. Приняв положение, как в предыдущем упражнении, начать поднимать одну ногу вперед до максимального упора. Повторить с другой ногой.
        10. Лежа на полу, зафиксировать середину эспандера на стопах и взяться за рукоятки руками. Руки согнуть в локтях и потянуть по направлению к голове. Затем постараться выпрямить ноги под углом 45 градусов к полу, после чего вернуться в исходное положение.
        11. В кольцо из эспандера продеть ноги и лечь на пол. Постараться максимально развести ноги в разные стороны, преодолевая общее сопротивление. Лучше всего выполнять это упражнение, положив руки за голову.
        12. Комплекс разных упражений

          Эспандер — это самый универсальный тренажер, с помощью которого можно выполнять не только различные упражнения, но и проводить разминку, например, после долгого сидения за компьютером в одном положении. Главное продумать комплекс упражнения так, чтобы параллельно развивать все группы мышц.

          Внимание, только СЕГОДНЯ!

          эспандер никогда даже в руках не держала. Но вот физ.нагрузки у меня есть. Я упражнения дома делаю по системе 3 возраста, которые Ирина Турчинская разработала. Мне так нравится. Уже тело заметно подтянулось. Так что к весне частично готова. Я ещё купила Модельформ, о котором Ирина частенько говорит. Вот он тоже отличные результаты дает. Помогает есть меньше, да и обмен веществ улучшает)

          vashfitnes.ru

          Ещё в античные времена мощный торс в виде перевёрнутой трапеции был символом мужской фигуры. И по сей день, разглядывая журналы о бодибилдинге, мы восхищаемся накаченными красивыми спинами атлетов. Вы тоже хотите, чтобы на вас провожали восторженными взглядами на пляже – не проблема, просто приобретите тренажёр для спины и начните тренироваться!

          Мышцы спины участвуют практически во всех движениях человеческого тела. При тренировке мышц спины надо соблюдать некоторые правила:

          1. работу над спиной нужно начинать с базовых упражнений
          2. тренировать спину следует не менее двух раз в неделю
          3. тренировка должна включать не меньше трёх упражнения по 8-12 повторений
          4. при выполнении упражнений нужно сосредотачивать мысли именно на работающей в данный момент мышце, чтобы акцентировано воздействовать на неё и добиться прогресса в её росте

          Принято условно делить область спины на три участка, в каждый из которых входит несколько мышц.

          Верхняя часть спины образуется трапециевидной и ромбовидной мышцами и поднимающей лопатку. Будучи правильно развитой, эта часть создает красивое очертание верха спины и ее рельеф.

          Средняя часть спины, с точки зрения анатомии, наиболее насыщенна и сложна. В нее входят широчайшая мышца спины, задние верхняя и нижняя зубчатые мышцы, поясничная мышца спины, верхняя часть длиннейшей мышцы, большая и малая круглые мышцы. Особое внимание привлекает широчайшая мышца спины, наиболее крупная и сильная.

          Низ спины включает нижнюю часть длиннейших мышц и подвздошно-реберную мышцу. Рассмотренные мышцы (в основном поверхностные), главным образом, определяют пластику спины, особенно внешний рисунок.

          Существует несколько типов тренажёров для мышц спины:

          Это тренажёр для спины представляет из себя сиденье, подставку для закрепления ног и рычаг соединённый со стойкой с грузами. Тренирующийся, выбрав нужную силу сопротивления, делает разгибательные движения туловищем, тем самым тренируя мышцы спины.

          Этот тренажёр укрепляет среднюю часть туловища. Упражнения на нём выполняются сидя, при этом тело скручивается вдоль своей оси, а станок сопротивляется его повороту.

          Представляет из себя скамью с упорами для нижней части ноги и бёдер. Ноги фиксируются, передняя часть бедра опирается на платформу, и осуществляется опускание тела вниз и затем подъём до полного выпрямления.

          Этот тренажёр выполнен в виде рычага с блинами с одного конца и закреплённым на шарнире вторым концом. На незакреплённом конце имеется рукоять, выполненная, как правило, в виде буквы «Т», отсюда и название. Тренируясь на этом тренажёре, Вы эффективно проработаете спинные мышцы. Существуют варианты для выполнения этого упражнения в положениях лёжа и стоя.

          К ним можно отнести гребные тренажёры здесь ссылку на гребные тренажёры, тягу сверху и некоторые другие.

          Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

          www.trenerovka.ru

          Гребной тренажер: укрепляем мышцы спины и пресса

          Занятия фитнесом все прочнее входят в жизнь людей, особенно тех, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Однако не у всех есть возможность посещать коммерческие фитнес-центры. Однако прекрасной заменой походам в спортивные залы стали тренажеры, которые позволяют работать над свои телом и в домашних условиях. Среди домашних тренажеров, пользующихся популярностью, достаточно широкое распространение получил гребной тренажер.

          Гребной тренажер для укрепления мышц спины и пресса

          Этот спортивный снаряд позволяет не только сбросить лишний вес (одна тренировка на этом тренажере помогает сжечь примерно 800 ккал), подкачать довольно широкий круг мышц, но и прекрасно работает над улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, что позволяет отнести его к категории кардиотренажеров. Тренажер гребля достаточно компактен, и без труда может разместиться даже в небольшой квартире. Встроенный компьютер позволяет регулировать нагрузку и контролировать состояние организма занимающегося в процессе тренировки.

          Виды гребных тренажеров

          Этот тренажер для мышц спины имитирует, как следует из его названия, греблю на лодке. Занимаясь на нем, человек повторяет те же движения, которые бы он делал, если бы ему пришлось по-настоящему грести на лодке. Некоторые такие тренажеры для большей реалистичности даже оснащены вентилятором для имитации свежего речного ветра.

          Конструктивно гребной тренажер состоит из рукояток и маховика. Они бывают магнитные и механические, причем магнитные более совершенные — встроенный электромагнит регулирует нагрузку и обеспечивает бесшумную и плавную работу.

          Занятия на гребном тренажере

          Тренажер гребля – какие мышцы работают?

          Тренировки на тренажере гребля позволяют работать над различными группами мышц. Главным образом, этот тренажер для пресса и спины включает в работу верхнюю половину тела — мышцы рук, спины, плечевой пояс и грудные мышцы. Однако ноги и ягодичные мышцы также задействованы в тренировке, хотя нагрузка на них и не очень высока.

          Основное движение при занятиях на гребном тренажере напоминает тягу штанги к поясу — одно из базовых упражнений для прокачки мышц спины.

          И если серьезно заниматься по несколько раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, можно значительно укрепить мышцы спины и плеч, что сделает спину заметно шире.

          Если занимающийся ставит перед собой в первую очередь цель накачать мышцы, то заниматься необходимо около получаса, при этом сначала необходимо грести медленно с максимальным сопротивлением, а затем очень быстро с минимальной нагрузкой.

          Тренировки на тренажере для спины гребля

          Во время тренировки желательно делать небольшую паузу, во время которой рекомендуется выполнять приседания, отжимания от пола и упражнения на пресс.

          При занятиях на гребном тренажере можно менять хват, что позволяет задействовать в тренировке разные группы мышц – при прямом хвате рычага, когда ладони направлены вниз, включаются в работу мышцы спины и трицепс, а при обратном хвате, когда ладони направлены вверх, работают грудные мышцы, бицепс и плечи.

          Во время занятий необходимо следить, чтобы спина была ровной, напрягать нужно не ее, а бедра и ягодицы. Также не следует сильно напрягать колени. Перед началом занятий необходимо провести разминку и растяжку.

          Заниматься на гребном тренажере нужно регулярно. Тренировки лучше проводит в определенное время, чтобы организм привык к нагрузке. И, конечно же, занимаясь на тренажере, не следует забывать о правильном сбалансированном питании. И тогда можно добиться быстрого и эффективного результата.

          neosports.ru